[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3s 10p* -uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 3s po 10p* Środa: (klatka+ triceps) - Pompki klasyczne: 2s po 10p - pompki niesymetryczne 4 s 10p Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 4 s po 10 Pompki na taborecie 2 s 10p -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
[...] Uginaj sztangę podchwytem,później mogą być sztangielki + uginanie nachwytem i młotki które traktuj jako ćwiczenie na ramienny i ramiennopromieniowy. W tricepsie mogą zostać te pompki odwrotne.Zrób sobie 5s x 15 na stałym ciężarze z przerwami nie dłuższymi niż minuta.Oczywiście z obciążeniem.To ćwiczenie charakteryzuje się potężną dźwignią.
[...] Uginaj sztangę podchwytem,później mogą być sztangielki + uginanie nachwytem i młotki które traktuj jako ćwiczenie na ramienny i ramiennopromieniowy. W tricepsie mogą zostać te pompki odwrotne.Zrób sobie 5s x 15 na stałym ciężarze z przerwami nie dłuższymi niż minuta.Oczywiście z obciążeniem.To ćwiczenie charakteryzuje się potężną dźwignią.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pozdrawiam. PS. podciąganie moge robić w domu na siłowni chciałbym to zamienić na jakieś inne ćwiczenie, nie chce popaść w rutyne. to samo z ćwiczeniami na triceps, pompki. Jak oglądałem siłownie mieli tam kupe sprzętu, a w tym treningu nie widze zbytnio jakiegoś urozmaicenia sprzętowego:D Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) [...]
[...] g 27-06-2014 - DT 2676,6 kcal: białko 138,6 g/węglowodany 273 g/tłuszcze 114,3 g przysiad ze sztangą trzymaną na barkach - 5 serii 8x70kg/6x95kg/4x120kg/12x70kg/15x60kg pompki na poręczach z flarowaniem łokci w pochyleniu do przodu - 5 serii bez obciążenia x10/x8/x6/x4+4negatywy/x4 +4 negatywy wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w [...]
[...] 4 x max wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4 x 8/6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12/10 szrugsy hantlami stojąc 3 x 10/8 czacholamacze 4 x 8/6 pompki na poręczach 3 x 10/8 prostowanie ramion na wyciągu górnym w płaszczyźnie poziomej stojąc tyłem do wyciągu 3 x 12/10 Czekam na ocenę całościową planu ze [...]
Dziękuję bardzo Ronnie za odpowiedź, jeszcze raz przejrzałem sporo postów i przyznam szczerze jestem trochę zaskoczony. W "starej szkole" łączenie nóg z barkami to była norma. Zgodnie z Twoimi sugestiami zmodyfikowałem plan. Mam do dyspozycji 3 dni treningowe i chciałbym tak plan ułożyć, aby jeden trening wypadał w weekend (siłownia jest [...]
[...] 3O powtórzeń x 2 Łączone z przyciąganiem liny przez ugięcie łokcia {biceps} 2O powtórzeń 2 Ćwiczenie 4 Pompki na trx 3x20 - podejrzewam, ze w moim wykonaniu to nie sa pompki xD Cwiczenie 5 TRX side plank - do oporu Ten treing wyglada tak niewinnie a mnie potrafi przeorac, nie wiem czy to ja sie sypie juz czy moze powinnam lezec w [...]
[...] Szybkosc wykonywania ruchów i precyzja w nich zostanie opisana przy poszczegulnych cwiczeniach ze względu na to że w różnych miejscach różnie to wygląda. Klatka+triceps 1.pompki na poręczach + obciążenie 3x5 (to cwiczenie wykonuje ruchem płynnym nie kłade dużego nacisku na walke przy opadaniu ale nie jest to też ruch kompletnie bezwładny, nie [...]
[...] + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce 3. Rozpiętki z gumami stojąc (sobie wyobraź, że cyckami jajko zgniatasz%-)) 4. Odwrotne pompki w oparciu o krzesło 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc na piłce 6. Prostowanie ramion z gumą siedząc na piłce Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sorry ale nie moge juz tego edytowac z nieznanym mi powodow. Akapity robilem jak pisalem ale potem przegladarka sama wszystko zlala w calosc.. No dobra moze krocej: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): nie mam i na razie nie ma sie czym chwialic..:/ Wiek : 29 Waga : 91kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 2,5 miesiaca Obwód pasa: okolo 100cm [...]
Ułożyłem sobie plan. Oceńcie. WTOREK • Biceps i Plecy o Podciąganie szerokim nachwytem - 5x o Podciąganie wąskim nachwytem - 5x o Podciąganie wąskim podchwytem - 5x o Podciągnięcia na linie - 5x • Nogi o Przysiady na jednej nodze - 6x (jednonóż) o Wskoki na murek (45cm) – 10x o Przysiady z wyskokiem – 10x CZWARTEK • Klatka, Triceps i Barki [...]
[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić [...]
No okej , po rozmowie z trenerem ,postanowił on ,że da mi on swoją starą rospiske albo da mi nową ułożoną wspólnie. To samo mi powiedział ,że lepiej każda partia ćwiczona jest raz , łydki można co 2 dni. Ponadto w niektórych ćw angażują się i inne mięśnie typu triceps itd. Dobra no ale do rzeczy: - Trening 5 dniowy ,dał mi ,taki mniejwięcej: [...]